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3月19日は「眠育の日」😪💤
3月19日は語呂合わせで「 3(み)ん 1(い)9(く) の日」!
今回は子どもたちの睡眠について考えてみましょう!
子どもに必要な睡眠時間ってご存じですか。
保育園生活ではお昼寝の設定がありますが、
お家でも十分な睡眠は取れているでしょうか。
例えば1歳~2歳の場合だと、11時間~14時間が理想とされています。
1~2時間のお昼寝を取れていたとしても、
夜の睡眠で10時間~11時間取れていないと睡眠が足りていないという事になります。
月 齢 | 理想の睡眠時間 | |||||
0か月~3か月 | 14時間~17時間 | |||||
4か月~11か月 | 12時間~15時間 | |||||
1歳~2歳 | 11時間~14時間 | |||||
3歳~5歳 | 10時間~13時間 |
睡眠中には、脳を休ませる深い眠り(レム睡眠)と体を休ませる浅い眠り(ノンレム睡眠)が
交互に現れ、メンテナンスが行われています。
深い眠り(眠り始めて3 時間後)に入ると成長ホルモンが分泌され、
身長を伸ばすだけではなく、筋肉・骨・内臓を修復します。
理想の睡眠時間を心掛け、1日の習慣を見直してみましょう。
(朝🌅)毎日同じ時間に起きて、朝日をしっかり浴び、朝ごはんをしっかり食べよう。
(昼🏞)しっかり身体を動かし、お昼寝は寝過ぎないように注意すること!
(夜🌃)眠る2時間前までに夕食を済ませて、ぬるめのお風呂に入りましょう。
テレビ・ゲーム・スマートフォンなどは眠る30分前には終わらせ、
毎日同じ時間に布団に入り、睡眠時間を十分に取る習慣を作りましょう。
睡眠は脳を休め、こころを整え、身体作りを助ける大切なものです。
子どもたちの成長のため、小さいうちからたっぷり睡眠を取る習慣を作っていきましょう!!
☆眠育えほんのご紹介☆