3月19日は語呂合わせで「 3（み）ん １（い）９（く) の日」！

今回は子どもたちの睡眠について考えてみましょう！

子どもに必要な睡眠時間ってご存じですか。

保育園生活ではお昼寝の設定がありますが、

お家でも十分な睡眠は取れているでしょうか。

例えば1歳～2歳の場合だと、11時間～14時間が理想とされています。

1～2時間のお昼寝を取れていたとしても、

夜の睡眠で10時間～11時間取れていないと睡眠が足りていないという事になります。

睡眠中には、脳を休ませる深い眠り（レム睡眠）と体を休ませる浅い眠り（ノンレム睡眠）が

交互に現れ、メンテナンスが行われています。

深い眠り（眠り始めて3 時間後）に入ると成長ホルモンが分泌され、

身長を伸ばすだけではなく、筋肉・骨・内臓を修復します。

理想の睡眠時間を心掛け、1日の習慣を見直してみましょう。

（朝🌅）毎日同じ時間に起きて、朝日をしっかり浴び、朝ごはんをしっかり食べよう。

（昼🏞）しっかり身体を動かし、お昼寝は寝過ぎないように注意すること！

（夜🌃）眠る２時間前までに夕食を済ませて、ぬるめのお風呂に入りましょう。

テレビ・ゲーム・スマートフォンなどは眠る30分前には終わらせ、

毎日同じ時間に布団に入り、睡眠時間を十分に取る習慣を作りましょう。

睡眠は脳を休め、こころを整え、身体作りを助ける大切なものです。

子どもたちの成長のため、小さいうちからたっぷり睡眠を取る習慣を作っていきましょう！！

☆眠育えほんのご紹介☆